Le Masking : l'art de se fondre dans la masse
Le masking (ou camouflage) désigne l'ensemble des comportements par lesquels une personne cache ou dissimule certains aspects d'elle-même (notamment ses traits autistiques, TDAH, etc.) pour éviter le rejet social, le jugement ou la moquerie. Cette stratégie naît du désir de paraître « normal·e » (et d'accéder au sentiment de sécurité associé) et du besoin fondamental d'appartenir à un groupe.
Le lien avec la communication passive
Le masking conduit souvent à adopter une communication passive : préférer taire ses besoins par peur de « faire des vagues » et de perdre le lien social. Parfois, ces mécanismes sont si ancrés que l'on ne se rend même plus compte qu'on les applique. C'est particulièrement vrai pour les personnes diagnostiquées à l'âge adulte.
A quoi ressemble le masking ?
Dissimuler ses particularités :
- Supprimer ses stims, contrôler sa gestuelle.
- Éviter les situations sociales ou feindre la fatigue
- Se forcer à regarder dans les yeux.
Donner le change :
- Planifier à l’avance des conversations.
- Imiter des expressions et intonations de personnes connues.
- Enchaîner les questions pour faire parler l'autre.
Passer en mode expert·e
- Approfondir sa compréhension des codes sociaux par l'étude des sciences humaines.
- Étudier les signes non-verbaux (intonations, expressions).
- Lire des manuels de self-help, sur les types de personnalité, sur la politesse, ...
Le coût énergétique du masking
Le masking représente un travail cognitif constant. Il puise dans les réserves d'énergie mentale et exige une adaptation permanente.e.
Les risques du masking prolongé
- Sentiment d'être déconnecté de soi-même : Ne plus savoir ce dont on a vraiment besoin, voire se sentir dépossédé·e de sa propre identité.
- Meltdown : Réactions explosives et involontaires (cris, pleurs, gestes brusques ou communication agressive). Il s'agit d'un débordement de stress accumulé.
- Burn-out : Un épuisement physique et psychologique profond causé par des années d'effort de camouflage.
Unmasking : par où commencer ?
Le processus de démasquage se concentre sur le retour à soi, l'autonomie et l'auto-compassion :
- Observer et s'écouter : Réapprendre à suivre son intuition et à être attentif aux signaux corporels du stress pour identifier ses véritables émotions et besoins.
- Agir selon ses principes : Baser ses actions et pensées sur ses propres valeurs plutôt que sur le désir de plaire aux autres.
- Expérimenter en toute sécurité : Tester progressivement de nouvelles façons d'être dans des contextes choisis (avec des proches, dans des environnements familiers).
- Faire preuve d'indulgence : Accepter le passé sans regret et s'autoriser à apprécier et à valoriser les aspects positifs de sa neurodivergence.
Un parcours vers l'authenticité
Laisser tomber le masque et réapprendre à agir selon son fonctionnement naturel est un processus dont la durée et la difficulté varient selon chaque personne. C'est un processus qui se construit sur le long terme, qui n'est ni linéaire ni parfait.
Pour vous accompagner dans cette démarche et approfondir vos connaissances, consultez nos ressources dédiées ci-dessous.
L'Assertivité : la voie vers l'authenticité
L'assertivité est une compétence qui permet d'exprimer ses pensées et ses besoins de manière claire, directe et respectueuse, sans s'excuser de son existence ou de ses limites. C'est un outil très utile dans le processus d'unmasking.
C'est une communication équilibrée qui combine l'affirmation de soi et l'écoute, favorisant la coopération et la résolution constructive des conflits, en utilisant un langage non-violent et une attitude sereine.
Ce que l'assertivité peut nous aider à accomplir
- Dire Non sans culpabilité, sans se justifier et se protéger ainsi de la surcharge.
- Poser des limites claires, réduisant le fardeau cognitif de l'incertitude.
- Défendre son mode de fonctionnement, en reprenant le contrôle de son énergie.
- Exprimer ses besoins et donner la possibilité aux personnes qui nous entourent d'intéragir avec nous dans le respect.
.avif)